半马是21.0975公里，全马是42.195公里。

半程马拉松，通常被简称为半马，其确切距离为21.0975公里。这个距离是马拉松比赛中的一个常见长度，适合那些已经有一定跑步基础并希望挑战更长距离的跑者。完成半马一般需要跑者具备良好的有氧代谢能力，尽管在接近终点时可能会有无氧代谢的参与。对于训练有素的业余跑者来说，半马是一个可以实现的目标，其体能消耗相对全马而言较小，恢复时间也较短。

全程马拉松，即全马，其标准距离为42.195公里。这个距离是马拉松赛事中最经典且最具挑战性的长度。完成全马需要极高的耐力和全面的身体准备，包括有氧和无氧代谢能力的平衡发展。由于距离长、时间长，全马对跑者的体能、肌肉力量以及心肺功能都提出了严峻的挑战。即便是专业的马拉松运动员，在完成全马后也往往需要较长时间的恢复。

在训练和比赛策略上，半马和全马也存在显著差异。半马的训练周期相对较短，跑者可以通过有氧跑、间歇跑和长距离慢跑等方式进行有效准备。而全马的训练则更为复杂和长期，除了跑步训练外，还可能包括力量训练和核心训练等，以提升跑者的综合素质。在比赛中，半马的策略相对简单，跑者通常可以在保持稳定速度的基础上进行调整；而全马则需要更加精细的策略规划，包括起跑速度的控制、途中的能量补给以及分段时间目标的设定等。