9个腰部练习动作,下腰基本功:卷腰、元宝腰、提花蓝、小板凳、跪下腰撑墙、跪下腰、地面顶大腰、 站下腰撑墙、 完整站下腰。
培养腰的软度项目很多,其中坚持常训练的有前胸腰、后腰、旁腰、斜腰、拧腰、涮腰等,要根据训练课时的长短,有计划地安排训练内容。
跪下腰:
1、屈膝坐跪地面,膝盖八字微开,两臂下垂,眼视前方。
2、两臂由指尖带动抬起,立跪起身,臂与肩同宽。
3、头随手臂指尖引领向后,依次挑胸、挑腰、顶胯。
4、跪下腰,手着地时可抓住脚腕或扶地,身体形成圆弧形。
5、大腿与上肢要充分展开,肩、背、腰最大限度往外伸拉。
下腰是一个循序渐进的过程,前期需要付出很大的努力。初学的舞者们不要心急,慢慢来定会有意想不到的收获。
练腰目的:
腰的训练是形体训练中非常重要的一环,它是幅度、软度等基本能力的训练,它具有表现性,是舞蹈动律的核心。通过腰的训练,使学生在腰的幅度、软度等基本能力上有所提高,掌握一定的运用能力,为舞蹈表演打下一定的基础。