1. 深蹲被称为“力量训练之王”，是拳击力量训练中的“黄金动作”，能全面提高全身力量，尤其是对核心力量的增强作用非常显著。深蹲在重拳发力中扮演着至关重要的角色，因此，它是拳击力量训练中的关键动作。

2. 深蹲在拳击力量训练中的目的是为了提升绝对力量，并非单纯增加大腿肌肉。应该使用较大重量进行深蹲训练，通常在6RM以上。此外，不应因为重拳发力时蹲的浅，就在深蹲时也采取浅蹲姿势，而应尽量蹲到最低点，以满足发展核心力量的需求。

3. 腿举是深蹲的一种变体，对于发展核心力量非常有效，同时也是一种相对安全的力量训练动作。因此，可以尝试使用尽可能重的重量，并经常挑战极限重量。根据弗雷德·哈特菲尔德博士的研究，拳手的重拳力量与腿举重量之间存在直接的正向关系。腿举的动作幅度也应该尽量大。

4. 腿屈伸在拳击力量训练中被广泛重视，因为它与踢腿动作高度相似。通过对著名拳手的力量训练进行研究，发现他们也非常注重腿屈伸训练。运动力学和运动生理学的比较显示，重拳发力与腿屈伸动作非常相似，因此，对于拳击手来说，腿屈伸是一个价值极高的动作。在练习腿屈伸时，拳击手应该快速、爆发性地用.力，而不是像健美运动员那样缓慢均匀地用力。

5. 箭步蹲是一种高效的训练动作，它解决了其他三个动作双脚平行站立的共同缺点。箭步蹲能最大程度地模拟实际的重拳发力，尽管在提高核心力量方面可能稍逊一筹。

6. 仰卧起坐是锻炼腹肌的重要手段，因为腹部是拳击中最容易受到攻击的部位之一。发达的腹肌对于拳击手至关重要。腹肌训练的目标是增强肌肉，分为不负重高次数和负重低次数两种方法。研究显示，负重低次数的方法更为有效，建议使用25-30RM的负重进行训练。

7. 仰卧举腿是另一种腹肌练习方式，属于“牵拉”类型，相较于仰卧起坐，仰卧举腿的效果更为出色。因此，在腹肌训练中，建议将仰卧举腿与仰卧起坐以3:7的比例分配训练时间。