1、教练是关于人的行为模式的改变，行为模式的改变是基于思维模式的改变，你的内在世界决定你的外在世界，你的外在世界是基由你的内在投射出来的，是由你创造出来的。

2、‘改变’－－是你内在的信念系统所产生的大脑神经元结构的改变，最后让你的行为发生改变。

3、‘改变’有两个维度。

一个是朝左，回到过去，陷入抱怨、指责、批评、批判、否定、自责、自卑、自暴自弃、抑郁、甚至自杀倾向……就是让你的行为停下来，想做什么事却没有做或者不想做什么事却一直在做（自我毁灭、自我塌陷的行为固定模式）你的大脑神经元的网络所建构的模式决定的。

一个是朝右，是基于未来、创造，不管你过去经历过什么，只管你想要一个怎样的人生，只管你想成为一个什么样的人，你的目标是什么（支持你去达成目标，给你正向的积累）往右就是目标，是你去做一些你一直想做，对你来说有价值有意义的事，但是你却一直没有做的事。

4、心态迁善不是帮助被教练者心态迁善，而是教练和被教练者两个人都要心态迁善。谁能用更快的速度去调整自己的状态去到心态迁善，处在平衡、客观、抽离、中正的状态，不会被情境和境界所干扰和影响，谁就能更好地站在教练的位置上。

5、到底是什么在影响我们的行为？为什么想做的事情做不到？不想做的事情经常做？为什么目标无法实现？为什么想法无法成为做法？阻碍你的行为的是情绪，推动你的行为的也是情绪。

6、当你想去爱的时候，不要去评判别人，当你去评判别人的时候，你就没有爱——德兰修女。

7、当你评判他人的时候，你是带着挑剔、比较，带着你自己的标准答案去看这个世界和他人，就很难抽离，就会被事件所干扰和影响，在这样的状态下你很难支持到对方。

8、如何感知一个人的信念系统不是看他说了什么（如果他说到没做到，那么这个信念系统就是虚假的）而是看他是怎么做的，看他的行为。一个人的行为足以验证他的信念系统。

9、生活中很多行为都是由情绪所引发的，而情绪就是来自你的想法和看法。人和人的差别就是背后信念系统的不同，还有就是在情绪升起的那一刻你是否能觉知到并不让自己的行为受情绪所影响和摆布。

10、我们永远都在相互干扰和相互纠缠的模式里面。一个人的情绪产生了一个行为，而这个行为又引发了另一个人的情绪再产生另外一个行为。然后彼此相互纠缠、相互伤害，导致我们存在的唯一目的就是让对方不舒服和不爽，让他窒息，但是让他窒息的同时我们也窒息了……如果没有心态迁善的能力就永远在这种互残的模式里面挣扎。（所以心态迁善的重要性）

11、心态迁善的核心就是关于自己情绪的觉察关照和调整。

12、所有的情绪都有一个正面的动机。喜悦和开心让人做事的动力很足且有力量。愤怒和生气是为了建立自己的界限不被侵犯。悲伤是为了结束一段关系重新开始。恐惧是为了保护自己是一种保护的能量……

13、阻碍你的行为的是情绪，推动你的行为的也是情绪。使你产生情绪的不是事件（这个世界），而是你对事件（这个世界）的看法和想法。你看不开不意味着他人看不开，你想不明白也不意味着他人想不明白。这些都取决于你的自由度和你的接纳度（一个人越有标准那么接纳度就越小）。

14、如何矫正情绪对行为的影响？如何将压力转化为动力？（下图的事件案例）我的想法是？我的看法是？我的做法是？

15、 二元对立的表现：非此即彼、非黑即白、非对即错、非好即坏、两极化思维……（除了好人坏人，还有很多人。除了对错，还有其他的状态）

16、以偏概全：1.错一次就永远错了。2.男人都不是好东西。3.连这个都做不好其他的肯定都没戏了。4.天下乌鸦一般黑。5.山西人都爱喝醋，东北人都爱唠嗑。（一滴水不等于整个大海，以貌取人，失之子羽）

17、心理过滤：1.选择性记忆。2.对他有看法，他的一切做法都是恶意的。3.爱屋及乌。4.只看坏的，不看好的。5.考了98分，那2分错在哪里？

18、心态迁善：取下你的情绪镜片看世界，鹅眼看人小，牛眼看人大。

19、否定正面思考：1.别人赞美我，是为了和我套近乎。2.别人说我好，是出于礼貌和客气，并非如此。3.别人帮助我，是有求于我。4.虽然我完成了这件事，只是意外，我很没用。

20、心态迁善：前半夜想想坏处，后半夜想想好处。

21、关于这个世界，你的想法、看法和做法三者之间是否是一致的。

22、往下结论：“读心术”，他在生我的气，我是不是哪里做错了？他不理我是不是不爱我了？“先知错误”，你就是这样的！狗改不了吃屎！我早就说过了他就是这样的人，没治了！烂泥扶不上墙！（心态迁善：我不知道别人怎么想，我也不能替别人下结论）。虚怀若谷，大智若愚。

23、极端化表现：1.天哪，我犯了一个错，我的人生要被毁掉了。2.这个没什么了不起的，太小儿科了，谁都可以。3.这次考试不及格，我的学习就完蛋了。4.这个单子丢了，我的公司要倒闭了！（心态迁善：平常心，放大、缩小。任何事都没有那么绝对，平常心是道。）

24、情绪化推理的表现（心态迁善：感受不等于事实，事实需要确认而不是猜测）

25、必须强迫症的表现（期待越高，失望越大！心态迁善：没有什么是必须和应该的，没有谁是必须和应该做某事），把必须和应该换成或许和可能。

26、乱贴标签的表现（心态迁善：没有人有资格定义和被定义，没有人有资格评判别人）（不要用生命密码、九型人格、星座来定义某个人）连上帝都没有资格评判一个人，你有什么资格给他人乱贴标签和评判？

27、罪责归己的表现（世界上只有三种事，自己的事，他人的事，老天的事）（心态迁善：我为我的人生和世界负责，别人为他的人生和世界负责）感受不是事实。

28、人类认知扭曲的十大模式（以上部分，详细在下脑图）