1. 夜跑相比晨跑更加健康，因为夜晚跑步时血小板数量下降了20%，降低了血管栓塞的风险。

2. 夜跑之后，睡眠时大脑分泌的褪黑激素和生长激素更加充足，这对青少年的成长和成年人的免疫力提升都有益处，并且能促进睡眠。

3. 晨跑时，心率和血压的提升速度快于其他时间，这对心脏造成较大的负担。因此，早晨是心脏病发作的风险高峰期，对于心脏和心血管不好的人来说，过于剧烈的运动应避免。

4. 无论是晨跑还是夜跑，只要控制好运动强度，选择适合自己的运动形式，都有利于身体健康。

5. 需要注意的是，并非所有人都适合跑步。例如，心血管病患者、经常饮酒的人、睡眠不足者以及内脏有疾病的人应谨慎进行跑步运动。

6. 跑步后应避免立即蹲坐休息，以免影响血液循环。运动结束后，应进行一些放松和整理活动，如徒手操、步行和放松按摩等，以帮助消除肌肉疲劳，迅速恢复体力。

7. 运动后避免立即进行冷水浴或游泳，以及立即进食。这些行为都可能对身体造成不利影响。

8. 运动后也不应立即吸烟，因为这会减少肺内含氧量，导致不适。

9. 此外，运动后不宜骤然降温，如立即进入空调房间或风口处，以免打破正常的生理调节机制，引发疾病。

参考资料来源：人民网-晨跑最减肥 夜跑最减压