瑜伽的姿势图片
瑜伽的姿势图片,对于瑜伽很多人都很热爱和追捧,每天都会练习瑜伽来达到养生保健的目的,那么瑜伽的姿势图片都有哪些呢,以及有什么注意事项,下面一起来看一下吧!
瑜伽的姿势图片1
适应夏天练习的瑜伽体式:光说不练假把式,下面就给各位妹纸讲下最适宜夏季练习的4个简单体式,帮助你们驱寒去暑,通血疏淤,内调气血,外塑形体,瘦身减脂。
1、站立屈膝前屈:
首先身体呈竖直站姿于垫面上,两脚分开一个髋宽的距离,吸气,让你的身体竖直向上延展,呼气,微屈双腿膝盖,保持你的脊背平直的前提下,以你身体的髋部为折叠点屈曲身体俯身向下,用你的胸部尽量去触碰双腿的膝盖处;
同时你的双手自然滑落放置在双脚的两侧位置,头颈部背部保持放松,自然垂落,维持动作15秒后,再慢慢起身回至原始站姿即可。
2、融心式:
首先身体呈四肢跪立姿势,双脚脚背贴地,双腿小腿压实地面,两腿大腿处与地面保持垂直,使你的髋部与双膝处于同一竖直线上,以你身体的髋部为折叠点,屈曲你的上半身俯身向下,同时向前延展你的双手手臂,双手分置头部的两侧尽量向前伸展至最极限状态,双肩保持平直放松不可耸肩,头颈部自然下落额头轻轻触地;
尽量让你的胸腔去贴近垫面方向,随着你每一次的呼气,俯身的程度尽量加深向下,找到下沉的最低程度时保持身体不动维持动作20秒后,吸气,还原至初始位置即可。
3、婴儿式:
首先屈曲双腿膝盖,双腿并拢,两脚脚跟相触,身体呈跪姿状态进行准备,上体腰背部保持竖直向上延展,将你的臀部坐立于双脚脚跟处,然后以你身体的髋部为屈曲折叠点,呼气俯身平直向下直至你的额头轻轻触地即可;
注意俯身的过程中双肩保持平直放松,两手臂放置身体两侧位置向脚后跟方向进行延展,双手掌心朝上,手背贴地,全程保持均匀的呼吸节奏,放松身体后保持这个姿势20秒后身体回至原始姿势。
4、狮身人面式:
首先身体呈俯卧姿势于垫面上,双腿并拢脚心朝上,双脚脚背着地,两腿大腿处腹部压实地面,屈曲你的双手手肘,小臂贴地,掌心压实地面;
呼气,打开胸腔上提延展,保持流畅的呼吸,双肩不可紧绷,头颈部锁骨保持放松,双手大臂与地面垂直,双眼目视前方,待身体保持稳定后维持25秒后,再回至原始动作。
夏季瑜伽注意事项:
最后需要提醒各位妹纸,在夏季练习瑜伽前可以补充适量的温盐水,以防止出汗过多造成电解质紊乱,不要化妆或是佩戴尖锐的饰品,练习的`环境保持在通风明亮,空调温度不可过低,每次练习的时间以三十分钟为宜,每次结束后三十分再进行沐浴或者进食,千万不可贪凉直接对着空调吹或者饮用冷水,以免造成身体不适。
瑜伽的姿势图片2
1、练习之前最好空腹。
保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。
2、练习后1小时内不要进食大量食物。
练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
3、洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。
洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。>>>初级瑜伽的一日练习计划
4、练习之后不要马上洗浴。
皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。
但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
5、练习时不宜穿紧身衣服。
瑜伽练习不同于一般的健身操,形体训练,练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉,麻质衣料为佳。
上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转,倒立类型的动作。下身最好为宽松,腰部系带的裤子。
6、练习场地不宜太硬或太软。
最好是用专业瑜伽垫,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼。
相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
7、体位练习时动作要缓慢,配合正确的呼吸,可以达到更好的效果。
呼吸时通常都用鼻孔进行,除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气,深长,缦慢地呼吸,气息要和运动配合进行,特别是保持动作时更要这样。
8、体位动作练习应以自己的最大限度为准,而不一定非要做的和老师一样。
动作练习应循序渐进、不可急于求成,做到自己的极限就是最安全,最有效的。
9、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。
这些饰物不仅影响动作,而且容易在练习时伤害身体。
10、每周应保证练习3-4次,至少也应为2次。
按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习,可以分成几个时间段练习也可,重要的是,要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。
实际上,不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽,我们每天在家,在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练,同样也能获得寺人满意的效果。
11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。
进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时,马上感受到并立即停止,以免伤害到自己。
12、练习时应赤脚进行。
这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好,感觉吏直接,姿势也更稳定。此外,还可以起到撞摩脚部的作用。
13、练习之前先排便。
最好在练习前将体内的杂物排空,这样可以清洁身体,而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通,以便及时解决自己的疑问。
瑜伽的姿势图片3
练习前的注意事项
1、 所有的瑜伽体式图都只是参照动作,具体做到什么程度,要根据你的个人情况而定。只要你尽自己的最大力量,做到你的极限就可以了。不一定要和图中的完全一样,以免让自己受伤。
2、 自行练习的朋友,一定要了解清楚每个体式练习的注意事项,也就是很多视频资料里标出的“警告”。
3、 瑜伽要在空腹时练习,进餐后三小时左右为宜。如果是饱腹状态,血液会大量被输送到消化系统。而练习瑜伽时,血液会集中在肌肉和器官上,这无疑会影响消化和吸收。
4、 穿着吸汗、透气、有弹力的专业瑜伽服,不佩戴任何饰品、手表、眼镜等。光脚练习。
5、 年长者、孕妇、骨骼方面有过损伤、身体有特殊疾病的人应该在征得医生同意后,再进行练习。女性朋友如果遇到经期,可以根据自己的体力做适当的练习,但避免倒立。
6、 要做好充分的热身,以防筋骨拉伤。
7、 保证练习环境安静通风。
了解了这些练习瑜伽前的注意事项,我们就可以正式开始练习今天的体式了。
1、 以坐姿开始,双腿伸向前方,双臂自然放在身体两侧。
2、 拿出提前准备好的瑜伽轮,抬起双脚,将小腿和双脚放在瑜伽轮上,双脚并齐,脚背绷直。
3、 吸气,身体下压,胸部、面部贴紧腿部。
4、 收紧小腹。用双手抓住瑜伽轮,感受腿部的拉伸。
1、 以站立式开始,两脚分开略比肩宽,双臂自然放在身体两侧。
2、 吸气,身体下压,直到上半身与地面垂直,头顶接触地面。
3、 双臂在面前弯曲,肘部向前,双手撑地,手指指向自己。
4、 双腿始终保持伸直状态,身体用力向自己挤压,收紧小腹。
1、 以站立式开始,双脚并齐,双臂自然放在身体两侧。
2、 双臂抬起与肩同高,弯曲双臂,上下缠绕。
3、 将重心移至右脚,吸气,抬起左脚,直到左腿与右腿呈一条直。保持两腿伸直。左脚尖绷直。
4、 同时身体向下,保持平衡,直到手指指尖接触到地面。目视双手。然后换另一侧练习。
1、 仰卧在地板上,向上弯曲双腿,双脚脚掌着地。双臂向后抬起,让双手在头两边着地。
2、 吸气,用双手和双脚支撑起身体。然后用头顶顶住地面作为支撑。
3、 双臂弯曲,使肘部、小臂和双手抵住地面,两肘间的距离与肩同宽。双手在身体后方相握。
4、 将重心移至头顶、肘部、小臂和双手,吸气,用力抬起双腿,直到身体与地面垂直。
5、 大腿和小腿紧贴,脚背绷直。
1、 以站立式开始,双腿并齐,双臂自然放在身体两侧。
2、 右腿向前迈一大步,吸气,身体向下压,直到与右腿打开的角度相同。
3、 头顶和双肘、小臂、双手侧面接触地面,掌心相对。
4、 两腿绷直,左脚全脚掌着地,右脚前脚掌抬起,脚跟着地。
5、 挺直脊柱,收紧小腹。感受腿部的拉伸。然后换另一侧练习。
那么,在练习完瑜伽以后又要注意些什么呢?
首先
一定不要在因为流了很多汗,就在练习完立即洗澡。因为在练习瑜伽时,毛孔是打开的,所以这时身体非常的敏锐,忽冷忽热会会伤害到身体引起疾病。建议最好在30-60min再洗澡。
第二
练习瑜伽的时间并没有严格的规定。如果你的时间宽松,可以练40min到1小时;如果时间有限,练习十分钟左右也是可以的。重要的是每天都要坚持,把瑜伽变成一种习惯。
第三
练习后不要立即进食,最好30min到1小时后再吃东西。因为在瑜伽练习中,消化器官得到了充分的按摩,练习后,它需要一定时间来休息调整,这样可以最大限度的保护和提升器官机能。
了解了这些练习瑜伽前后的注意事项,你就能在练习时做好充分的准备,完全沉浸在瑜伽当中,享受瑜伽带给你的健康和快乐。