氮泵是一种在增肌过程中被广泛使用的辅助工具，它带来的益处主要体现在以下几个方面：

1. 氮泵可以增强泵感，提升肌肉的充血效果，使血管扩张，有助于肌肉的增长和线条的显现。

2. 它有助于提高注意力，让你在训练时更加专注，对抗训练过程中的疲劳和懈怠。

3. 情绪管理方面也有帮助，能改善训练时的心情，保持积极的态度。

4. 氮泵还能增强肌肉力量，提高运动表现。

5. 另外，它具备抗疲劳和缓解肌肉酸痛的作用，有助于恢复期的恢复和保持持久的训练状态。

然而，氮泵并非完全没有副作用。首先，由于含有咖啡因，它可能会导致失眠，让人在服用后感觉兴奋。其次，对于心脏疾病患者，由于咖啡因的影响，应避免使用氮泵。因此，在考虑使用氮泵时，必须充分评估个人健康状况。

在增肌健身方面，除了氮泵，还有其他策略可以参考。例如，以轻松的节奏长时间跑步，如边说话边跑步，虽然不是为了追求快速燃烧脂肪，但能保证血液和肌肉得到足够的氧气，促进脂肪的持久燃烧。建议先以20分钟为宜，之后逐渐提升跑步时间，以达到燃烧脂肪的效果。空腹时跑步可以帮助燃烧初始的糖分，尤其早晨空腹时效果更佳，但要确保在控制饮食的同时，不过度消耗体力。总之，增肌健身需要综合策略，氮泵只是其中一种工具，合理使用并配合健康饮食和适宜的运动方式更为重要。