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啦啦操七彩星级运动员考核内容及要求
时间:2024-12-23 19:27:21
答案

 红星级(80分)

 1.

 培训课时(20分):≥12课时

 2.

 考级动作组合(10分):红星级组合4x8拍(花球)

 3.

 技术技巧(30分)

 (1)翻腾(任选其一,10分)

 a.抱腿团身滚动(3次)

 b.“滚筒洗衣机”(肢体侧滚翻2周)

 (2)转体(任选其一,10分)

 a.彩蝶飞飞360°

 b.小兔跳跳360°

 (3)跳跃(任选其一,10分)

 a.“冰棍”跳

 b.小分腿跳(两腿夹角≥30°)

 4. 体能(20分)

 (1)平衡与柔韧(任选其一,10分)

 a.坐位分腿体前屈

 b.坐位体前屈

 (2)力量与素质(任选其一,10分)

 a.跪式俯撑控(5秒)

 b.蹲蹲跳(3次)

 c.平板支撑(5秒)

 d.屈膝仰卧半身起(5次)

 5. 参与赛事(20分)

 6. 团队公益活动(20分)

 橙星级(80分)

 1.

 培训课时(20分):≥12课时

 2.

 考级动作组合(10分):绿星级组合16x8拍(8x8拍花球、8x8拍街舞)

 3.

 技术技巧(30分)

 (1)翻腾(任选其一,10分)

 a.后滚翻

 b.前滚翻分腿起

 (2)转体(任选其一,10分)

 a.平转1周

 b.库佩转体1周

 c.把杆吸腿转体1周

 (3)跳跃(任选其一,10分)

 a.连续2次团身跳

 b.侧击足跳

 c.C跳

 4.

 体能(20分)

 (1)平衡与柔韧(任选其一,10分)

 a.坐位分腿体前屈

 b.坐位体前屈

 (2)力量与素质(任选其一,10分)

 a. 单腿站立(平衡器)

 b.纵劈腿(≥150°)

 c. 横劈腿(开胯器,≥150°)

 d.踢腿(≥120°)

 e.转肩(转肩带,≤60cm)

 5.

 参与赛事(20分)

 6.

 团队公益活动(20分)

 黄星级(80分)

 1.

 培训课时(20分):≥16课时

 2.

 考级动作组合(10分):黄星级组合12x8拍(8x8拍花球、4x8拍街舞)

 3.

 技术技巧(30分)

 (1)翻腾(任选其一,10分)

 a.前滚翻

 b.后滚翻(斜坡垫)

 (2)转体(任选其一,10分)

 a.把杆平转180°再转180°

 b.把杆辅助库佩转体1周

 (3)跳跃(任选其一,10分)

 a.前后分腿跳≥90°

 b.直体跳转360°

 c.团身跳

 4.

 体能(20分)

 (1)平衡与柔韧(任选其一,10分)

 a.单腿抱膝站立(左右腿各3秒)

 b.纵劈腿(≥140°)

 c.横劈腿(开胯器,≥140°)

 d.踢腿(≥90°)

 (2)力量与素质(任选其一,10分)

 a.跪式俯卧撑(5次)

 b.平板支撑(20秒)

 c.屈膝仰卧起坐(5次)

 d.60°斜倒立(肋木,10秒)

 e.靠墙水平蹲(10秒)

 5.

 参与赛事(20分)

 6.

 团队公益活动(20分)

 绿星级(80分)

 1.

 培训课时(20分):≥16课时

 2.

 考级动作组合(10分):绿星级组合16x8拍(8x8拍花球、8x8拍街舞)

 3.

 技术技巧(30分)

 (1)翻腾(任选其一,10分)

 a.后滚翻

 b.前滚翻分腿起

 (2)转体(任选其一,10分)

 a.平转1周

 b.库佩转体1周

 c.把杆吸腿转体1周

 (3)跳跃(任选其一,10分)

 a.连续2次团身跳

 b.侧击足跳

 c.C跳

 4.

 体能(20分)

 (1)平衡与柔韧(任选其一,10分)

 a. 单腿站立(平衡器)

 b.纵劈腿(≥150°)

 c. 横劈腿(开胯器,≥150°)

 d.踢腿(≥120°)

 e.转肩(转肩带,≤60cm)

 (2)力量与素质(任选其一,10分)

 a.俯卧撑(5次)

 b.平板支撑(30秒)

 c.屈膝仰卧起坐(10次)

 d.靠墙水平蹲(20秒)

 e.反靠倒立(肋木,20秒)

 5.

 参与赛事(20分)

 6.

 团队公益活动(20分)

 青星级(80分)

 1.

 培训课时(20分):≥20课时

 2.

 考级动作组合(10分):青星级组合20x8拍(12x8拍花球、8x8拍街舞)

 3.

 技术技巧(30分)

 (1)翻腾(任选其一,10分)

 a.连续两个前滚翻

 b.侧手翻

 (2)转体(任选其一,10分)

 a.平转2周

 b.吸腿转体1周

 (3)跳跃(任选其一,10分)

 a.跨栏跳

 b.行进间纵跨跳

 c.纵劈腿跳

 4.

 体能(20分)

 (1)平衡与柔韧(任选其一,10分)

 a.纵劈腿(≥160°)

 b.横劈腿(开胯器,≥160°)

 c.连续4次踢腿(≥120°)

 d.转肩(转肩带,≤60cm)

 (2)力量与素质(任选其一,10分)

 a.俯卧撑(10次)

 b.反靠倒立(肋木,30秒)

 c.肋木团身举腿(5次)

 d.仰卧两头起(10次)

 e.背肌两头起(20次)

 f.靠墙水平蹲(40秒)

 5.

 参与赛事(20分)

 6.

 团队公益活动(20分)

 蓝星级(80分)

 1.

 培训课时(20分):≥20课时

 2.

 考级动作组合(10分):蓝星级组合24x8拍(12x8拍花球、8x8拍街舞、4x8拍爵士)

 3.

 技术技巧(30分)

 (1)翻腾(任选其一,10分)

 a.连续两个侧手翻

 b.前软翻/前手翻(翻腾训练器)

 (2)转体(任选其一,10分)

 a.平转3周

 b.吸腿转体2周

 c.阿提秋转体1周

 d.阿拉c杠转体2周

 (3)跳跃(任选其一,10分)

 a.跨栏跳+C跳

 b.蹦床屈体分腿跳

 c.反身跳(跨跳、鹿跳、跨栏跳)

 4.

 体能(20分)

 (1)平衡与柔韧(任选其一,10分)

 a.搬腿平衡(≥130°)

 b.纵劈腿(≥170°)

 c.横劈腿(开胯器,≥170°)

 d.连续4次踢腿转体360°

 e.转肩(转肩带,≤60cm)

 (2)力量与素质(任选其一,10分)

 a.俯卧撑(15次)

 b.反靠倒立(肋木,40秒)

 c.仰卧两头起(15次)

 d.团身跳(10次)

 e.肋木举腿(5次)

 5.

 参与赛事(20分)

 6.团队公益活动(20分)

 紫星级(80分)

 1.培训课时(20分):≥24课时

 2.考级动作组合(10分):紫星级组合28x8拍(12x8拍花球;8x8拍街舞;8x8拍爵士)

 3.技术技巧(30分)

 (1)翻腾(任选其一,10分)

 a.单臂侧手翻

 b.后软翻/后手翻(翻腾训练器)

 c.踺子

 (2)转体(任选其一,10分)

 a.库佩转体2周

 b.阿拉C杠转体3+1周

 c.搬腿转体1周

 (3)跳跃(任选其一,10分)

 a.屈体分腿跳组合

 b.行进间横劈腿跨跳

 4.体能(20分)

 (1)平衡与柔韧(任选其一,10分)

 a.搬腿平衡(≥150°)

 b.纵劈腿(≥180°)

 c.横劈腿(开胯器,≥180°)

 d.连续4次踢腿转体720°

 e.转肩(转肩带,≤60cm)

 (2)力量与素质(任选其一,10分)

 a.反靠倒立(肋木,50秒)

 b.肋木举腿(10次)

 c.“花样yoyo跑”组合[(8米折返跑+仰卧两头起5次+俯卧撑5次)x2]

 5.参与赛事(20分)

 6.团队公益活动(20分)

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