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急需一份详细的短跑恢复性训练计划!谢谢
时间:2024-12-23 14:27:33
答案

教练回答:短跑运动员是需要天赋的,不像长跑什么人练都可以提高。因为速度是天生的,通过训练可以增加步长,而步频再训练提高也不多。

训练方法供你参考:每天坚持训练。

1、先慢跑一到三圈(每圈400米),可根椐时间增加距离;

2、做柔韧性练习,如压腿等;

3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑(30-50米),每种3次;

4、30米、60米、80米、100米、120米、150米、200米、300米加速跑,弯道用70-80%的力量,最后100米进入直道开始全力加速,每项跑一到两次;

5、变速跑练习,100米快接100米慢交替进行,距离为1000米至2000米;

6、应增加上肢、腰、腿部的力量,可做些及跳跃练习。

注:

1、一至三项每天必练,四至六项依据体力选择进行。

2、如果学习时间紧,每天也应至少练习20-30分钟。可早晨练习一会,如慢跑两圈,做些加速跑;晚上再练习一会,如练习些弯道的加速跑或跳跃练习等,也可以利用体育课或体活的时间练习。

3、如果你没有经过专业训练,练得好的话,应比你的最好成绩提高0.2-0.4钞。有问题随时联系。

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