爱眼护眼大全，是日常生活中不可忽视的重要课题。以下是一些简单且实用的眼部保健知识，旨在帮助大家养成良好的用眼习惯。

一、日常爱眼护眼小常识（整体篇）

保持与电视机距离，5倍于荧光屏斜对角线长度或3米以上。

看电视时要有环境灯光，减少眼睛疲劳。

减少游戏机和长时间上网，避免沉迷。

读书写字时，确保光线明亮、柔和、稳定。

避免过小过密的字迹，以免眼睛过度调节。

保持书写距离30~35厘米。

定时休息，0.5~1小时为宜，避免视觉过度疲劳。

每天做眼保健操，促进眼部血液循环。

坚持体育锻炼，增加户外活动时间。

合理安排作息时间，保证充分休息。

均衡饮食，补充全面营养，避免偏食。

屈光不正者应佩戴合适的眼镜。

高度近视者避免剧烈活动，防止视网膜脱离。

二、电脑篇爱眼护眼小常识

调整电脑屏幕对比度和明亮度，使扫描频率维持在每秒60次以上。

调整眼睛位置，屏幕中心在眼睛下方约7~10度之间。

避免反光，确保室内光线为屏幕明亮度的3倍。

遵从“3B”护眼法：多眨眼，保持眼睛湿润；深呼吸，缓解紧张情绪；定期休息。

三、干眼症篇爱眼护眼小常识

佩戴隐形眼镜者应适当控制时间，避免不适。

注意用眼卫生，避免长时间用眼导致疲劳。

保持眨眼次数，让眼睛得到充分休息。

热敷眼睑及睫毛，缓解眼部疲劳。

正确使用眼镜，避免长时间不适。

出现任何不适及时就医，勿自行用药。

四、紫外线篇爱眼护眼小常识

避免直晒太阳，佩戴帽子保护。

适当接受阳光照射，强光时佩戴太阳镜。

使用具有紫外线过滤功能的眼镜。

镜片镀膜可有效防止紫外线和眩光。

五、食物篇爱眼护眼小常识

菠菜富含类胡萝卜素，可预防老年失明。

番茄富含多种维生素，保护眼睛健康。

红萝卜富含胡萝卜素，维护眼睛和皮肤健康。

以上内容旨在提供一系列爱眼护眼的日常指南，通过合理的生活习惯和饮食选择，帮助大家保持眼睛健康。请根据个人情况调整，如有特殊需要，请咨询专业医生。